“門診中，因?yàn)殄憻挿椒ú坏卯?dāng)造成韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等的患者其實(shí)不在少數(shù)。” 蔡宏歆表示，像是女性比較熱衷的瑜伽、普拉提等項(xiàng)目，對(duì)柔韌度要求比較高，關(guān)節(jié)拉伸角度過(guò)大超過(guò)身體承受能力，就容易引起肌肉、韌帶損傷，這樣就得不償失了。

如何在不對(duì)身體造成傷害的前提下，進(jìn)行科學(xué)健身，并起到健身效果?蔡醫(yī)生指出，大眾參與體育運(yùn)動(dòng)的主要目的，是為了鍛煉心肺功能，提升新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。

由于每個(gè)人年齡、健康狀況、身體運(yùn)動(dòng)能力以及健身目標(biāo)不同，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏平穩(wěn)，是適合中老年人的體育活動(dòng)方式，比如健步走、太極拳、八段錦等。兒童青少年每天保證1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，有助于生長(zhǎng)發(fā)育和保護(hù)視力，不要只專注于一類運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)參與多種體育項(xiàng)目，比如跳繩、跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。年輕群體比較注重身材管理、增肌塑形，可以加入一些力量練習(xí)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，提高肌肉力量，保持骨健康。

關(guān)鍵詞： 鍛煉心肺功能 不同年齡人群 韌帶拉傷 關(guān)節(jié)損傷