一覺醒來，鏡子前的你照常端詳起自己。

發現明明睡了個好覺，自己卻好像變丑了。

(相關資料圖)

其實，一個重要原因被你忽視了，那就是睡姿。即使睡眠質量再好，睡姿不對也會讓你在不知不覺中變丑。

首先，睡姿對臉產生的影響最直觀。

皺紋會讓人顯得衰老，但有些皺紋并不是皮膚自然老化產生的，而是由睡姿造成的。

睡眠紋往往和表情紋垂直，有的單一，有的在同一區域形成二到三條平行線，一般分布在外側眼眶、顳部、額部和頰部等。

這是因為，當人們側睡或俯睡時，面部會受到壓力、張力和剪力這些外力作用。

一項實驗用透明的 PVC 枕頭將面部在睡眠時受到擠壓的情況更直觀地展示了出來。

考慮到睡眠在人一生中占據了大約三分之一的時間，側臥又是常見的睡姿，造成的影響就變得不容忽視了。

睡眠紋一開始是暫時的表面小細紋，但隨著年齡增長皮膚變薄、彈性下降，在睡眠時的重復擠壓下，睡眠紋就逐漸形成并加深。

如果你喜歡臉朝下趴著睡，那么額頭的皺紋會更明顯。這樣的睡姿還會讓眼睛周圍更加浮腫，也更容易長痘。

當然，睡姿不當的危害遠不止這些，除了臉，你的體態也在潛移默化中發生變化。

側睡時，身體重力主要集中在肩膀和臀部，椎間盤壓力增大，為了尋求平衡就會將上面的腿放到身前一側。久而久之，這種不當睡姿可能會引發脊柱側彎，進一步形成高低肩。

趴著睡時脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，頸椎、腰椎受到壓力，可能會引發脖子、腰背疼痛，脊柱歪曲變形等問題。

既然如此，選擇仰睡就萬無一失了嗎？

答案可能會讓你失望。

仰臥睡姿更容易讓人口呼吸和打鼾，時間一長，各種影響顏值的后果紛至沓來——嘴唇外翻、凸嘴、齙牙、下巴后縮，兒童和青少年因此產生的變化會更明顯。

如果枕頭太高，還會讓背部肌肉緊張，時間一長可能會導致背部肌肉不均衡，從而造成脖子前傾。

那怎么才能睡得更健康呢？

首先，要根據自己的健康狀況選擇最合適的睡姿。

如果不經常打呼嚕和胃食管反流，多數人都可以選擇仰臥睡姿。而打鼾嚴重的人、孕婦等人群更適合側臥睡姿。

而俯臥睡姿在通常情況下是最不推薦的。

其次，如果你睡覺之后容易腰酸背痛，就需要采取其他措施，在睡眠時保證脊柱保持在一條直線上。

仰臥時，將手插入頭、脖子、背和腰的下方，要沒有明顯的空隙才意味著身體得到了枕頭和床墊的有效承托。

如果平躺時腰部下方有空隙，可以在膝蓋下方放置一個額外的枕頭。

側睡時除了選擇腰枕支撐，還可以在雙腿間夾一個枕頭。

如果因為特殊情況只有俯臥才能睡著，就需要在骨盆和下腹部之下放一個枕頭。

以上就是本期全部內容，知識點記好了的話，今晚就回家實踐吧。

參考資料

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