增強自信的8個簡單方法，幫你養成自信的習慣

2023-04-03 19:02:17來源：36kr

自信是成功的第一秘訣。

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編者按：美國作家愛默生曾說：“自信是成功的第一秘訣”。自信是成功的一半，一個人若沒有自信心，干什么都不會成功。往往成功人士的共同特點之一就是自信心。這篇文章為大家分享了增強自信的 8 個小技巧：消除恐懼；表達自信；堅持寫自我感激日記；控制長期憂慮；練習對別人說“不”；用自我同情取代自我批評；擁抱情感脆弱；通過調整期望來避免完美主義。本文來自編譯，希望能對你有所啟示。

(資料圖片)

你是否經常希望自己能提高自信心？

也許你總是很難對一件事情做出決定，似乎總是想聽從別人的建議和指導？也許你總是在自我懷疑中掙扎，或者總認為自己不值得？或者你常常自我批評，總是沉湎于過去的錯誤和失敗，無法前進。

拋開細節不談，從最基本的層面來說，要從內心相信自己能夠通過學習改變這一點。

你總是懷疑自己，但如果有了正確的方法，你也能再次相信自己。

在本文接下來的部分，我將會分享 8 個最佳實踐案例，幫助人們學會相信自己。作為一名心理學家，我在自己的工作中使用了這些實踐，我認為它們在現實生活中很有幫助。

為什么不相信自己？

在開始之前，讓我們花一分鐘來談談為什么大多數人都不相信自己。

如果你已經在自我懷疑和自我信任的問題上困惑了許久，這可能是源于某種核心人格缺陷或性格缺陷：

我太神經質了，我永遠不會像其他人那樣自信…… 母親經常懷疑自己，我可能遺傳了她的基因……

當然，不同的性情和性格會影響你產生不自信的傾向。同樣地，基因和童年早期經歷也會影響你。但是，所有這些因素對你信任自身能力的影響都比不上日常習慣，它是導致你喪失自信心的主要原因。

習慣會影響自信心，它的影響遠遠超過基因帶來的影響。

這意味著，如果你能學會識別出是哪些習慣影響你的自信心，你就能努力改善它們，并在未來開始更加信任自己。

如何更相信自己：8 個技巧

以下是 8 個讓你學會更加信任自己的簡單方法。

當然，不是所有的方法都對你適用。所以我建議先瀏覽一遍，對每個方法都先有個大概了解。接下來根據個人情況和目標導向，重新考慮最能引起你共鳴的那個，然后率先落實。

1.消除恐懼

在困難時期尋求他人幫助和支持是非常正常的事情。從生物學和社會學角度分析，最具社會屬性的當屬人類。幸福感與我們和他人的聯系程度密切相關。但事情是這樣的：

偶爾尋求同情和支持與長期尋求安慰之間有很大的區別。

當你養成了不斷讓別人安慰你、讓你感覺更好的習慣時，你就是在告訴大腦，自己無法處理不好的事情。從某種意義上說，你需要從別人身上獲取情感價值。

雖然這可能會帶來短期的緩解，但從長遠來看，它絕對會殺死你的信心，因為你是在告訴大腦，你沒有能力解決事情。不難看出，這會導致不自信的問題。

解決方法是開始拒絕依賴他人來讓自己感覺更好，開始承認和面對困難的情緒，如恐懼或焦慮。

例如：

在第一次約會前感到緊張時，不要立即打電話給你最好的朋友，你可以試著感受焦慮以及反思為什么會產生這種焦慮。在開始一場重要的工作匯報之前，不要本能地給朋友發短信尋求建議，你可以先試著了解自己的情緒，了解自己真正害怕的是什么。

看，大多數的自我懷疑不是因為你欠缺處理問題的能力。自信心的提高，來源于你處理自己恐懼和不安全感的能力。

當你對管理自己變得有信心時，你在處理外部世界的問題時也會更有信心。

2. 表達自信

許多人很難相信自己，因為他們不自信，害怕直接表達出來，害怕以一種直接而真實的方式表達自己。

比如：

在工作會議上，你有一個好主意，但你不會主動分享出來，因為你擔心其他人會認為它是一個愚蠢的想法。你想讓自己的婚姻生活重新充滿活力，但似乎從來沒有要求過對方什么，因為你不想讓你的配偶感覺不好。你想和最好的朋友談談他們經常遲到的問題，但你總是在想要開口的那一刻就咽回去了，因為當著他們的面提起這件事會讓你覺得很尷尬。

問題就在這里：

當你因為害怕別人的感受而習慣性地把自己的欲望和需求放在一邊時，你就是在告訴自己的大腦，別人的感受比你想要的東西更重要。如果你的大腦真的開始相信這一點，你怎么能不一直生活在自我懷疑和不信任自己的狀態之中呢？

記住這一點：

果斷是自信的基礎。

如果你真的想更多地相信自己，感到自信，那么要練習果斷地表達自己。

3. 堅持寫自我感激日記

我注意到那些很難相信自己的人：他們也不擅長欣賞自己。

就好像生活就是一長串的問題，一旦他們解決了一個問題，他們就會立即著手解決下一個問題。

如果你從不花時間慢下來反思你的勝利和成功，你怎么能期望建立自信和更加信任自己呢？

如果這聽起來就像在說你自己，這里有一個建議：保持寫自我感激日記。

你以前可能聽說過感恩日記：很多研究表明，每天花一點時間對生活中美好的事情表達感激是一種強大的健康實踐。

雖然向別人表達你的感激是很美妙的，但你沒有理由拒絕為自己做同樣的事情。如果你很難承認和欣賞自己，那么做這件事會格外有用。

所以，在每天結束的時候花幾分鐘，寫下一到兩件感激自己的事情。我想你會發現，隨著你對自己欣賞程度的提高，你對自己的信任也會提高。

4. 控制長期憂慮

如果你總是擔心可怕的事情發生，那么你就會對未來感到過度消極。如果你對未來的憧憬充滿了可怕的事情，你會發現很難感到自信和信任自己，這是有道理的，對嗎？

比如說：

如果你總是擔心別人對你有不好的看法，那么你就很難相信自己能在他們面前真實地表達自己。或者如果你總是擔心自己在工作中表現不佳，以及所有可能發生的糟糕事情，那么你就很難相信自己，也很難在工作中感到自信。

重點是……當你一直處于擔心的時候，你很難更相信自己。

這意味著處理好長期憂慮通常是開始更加信任自己的第一步。

有一個簡單的練習對長期慢性憂慮非常有幫助，那就是養成把憂慮寫在紙上的習慣。

首先，這會減緩你的擔憂，因為你寫東西的速度遠不及你思考的速度。你憂慮的速度越慢，你的憂慮就越少，這意味著你感到的焦慮也就越少。

把你的擔憂寫在紙上也能讓你對它們有一個正確的看法，幫助你從非理性的擔憂中找出真正的擔憂。

5. 練習對別人說“不”

人們很難相信自己的最大原因之一是，他們不善于信守對自己的承諾。

如果你總是承諾自己要去做一件事，然后從來沒有做過，你便會很難相信自己——這真的很令人驚訝嗎？

具有諷刺意味的是，這類人往往很善于信守對他人的承諾。事實上，他們可能太善于信守對別人的承諾了……

如果你因為從不拒絕別人而不斷感到壓力，你就不會有太多精力來信守對自己的承諾。

比如說：

如果你有立即解決孩子的每一個突發奇想和要求的習慣，你可能會發現在一天結束時你已經筋疲力盡，沒有精力去健身房了。如果你有立即答應屬于別人的工作任務的習慣，你很容易拖延和推遲自己承諾會完成的項目。

如果你想更相信自己，那么你就應該信守對自己的承諾。

但要做到這一點，你可能需要更好地設定界限，對別人的要求說不，這樣你才有足夠的精力信守對自己的承諾。

6. 用自我同情取代自我批評

想象一下你剛開始一份新工作……

剛開始的幾天，你總是聽到辦公室里一個叫鮑勃的同事的各種故事。具體來說，你聽到的關于鮑勃的一切都是消極的——他古怪，從不堅持做事情，他的工作總是低于標準，他令人討厭，沒有人喜歡他，他幾乎要被解雇了。然后有一天鮑勃走進你的辦公室，跟你解釋說你們倆被分配一起做一個新項目。現在，你覺得和鮑勃一起工作怎么樣？你可能會有點擔心！具體來說，你可能會懷疑能否和這個每個人都說很糟糕的人一起完成這么重要的項目。即使你可能會告訴自己，你實際上沒有任何第一手證據證明鮑勃是一個糟糕的共事對象，但你會覺得不太相信他能做好工作，這是有道理的，對嗎？

好吧，再把這個例子應用到你自己身上：

當你養成了不斷批評自己的習慣時，你會很難相信自己。

即使你理智上知道你是一個有能力和值得信賴的人，如果你不斷地告訴自己你不是，那么，你會很難去信任自己。

如果你想更相信自己，你必須控制好自我批評和消極自我對話的習慣。最好的方法就是用自我同情代替自我批評。

自我同情是一個簡單的想法，當你面對懷疑、錯誤或不安全感時，你可以給自己同樣程度的支持和鼓勵，就像你給一個處于類似情況的好朋友支持一樣。

當你開始支持自己而不是批評自己時，你會更容易相信自己。

7. 擁抱情感脆弱

正如我們之前談到的，自信源于相信自己能處理好困難的情緒。

換句話說，我們對自己的情緒管理能力缺乏信心的重要原因就是我們沒有給自己一個練習的機會！

因為困難的情緒會讓人感到痛苦，我們的本能是避免它們。但是當你分散自己的注意力時，你就剝奪了自己以一種健康的方式練習應對它們的機會。

打破情緒回避習慣并開始建立情緒自信的好辦法是練習情緒脆弱。情感上的脆弱其實是非常直接的：它只是意味著要公開地談論你的感受。

比如：

你結束一天緊張的工作回到家，你的另一半問你今天工作感覺如何。你可以說“哦，我沒事”或“只是有點緊張”，然后繼續做手頭的事情。或者你可以表現得有點脆弱，實際談談你的感受：“我對即將到來的這個大項目感到有點焦慮”或“我對董事會解雇湯姆的決定感到非常失望。”

你越是練習坦率地談論自己的情緒，而不是將其理性化，你就會對自己處理情緒的能力越有信心。當你對自己處理復雜情緒的能力變得自信時，自信也就不遠了。

8. 通過調整期望來避免完美主義

一個不相信自己的習慣就是對自己設定并保持瘋狂的高期望。

例如：

如果你的預期是會議必須滿足“對在場的每個人都具有變革意義”，那么你就很難相信自己，也很難對自己領導團隊會議的能力感到自信。如果你的標準是永遠不再吸煙，那么你很難相信自己，也很難有信心戒煙。如果你的標準是你的孩子應該總是感到被愛（你不能控制自己的孩子或其他人的感受），那么你很難相信自己，也很難對自己成為一個好父母的能力感到自信。

換句話說：

如果你是個完美主義者，你會很難相信自己。

好消息是，你可以通過調整自己的期望，尤其更有意識地降低自己的完美主義傾向，來改變這一點。

嘗試以下方法：

找出你生活中對自己有不切實際期望的地方（比如你的工作）。然后，在一到兩周的時間里，隨身攜帶一個小記事本，記下你一天中對自己或工作的任何期望。接下來，瀏覽你的清單，選出一到兩個特別不現實的。然后，調整這些期望，使其更現實，用一種不那么極端的方式重新書寫它們。最后，當你在自我對話中發現這些高期望后，用更現實的版本替代。

只要稍加練習，你就能讓你的期望變得更現實、更容易實現。當你這樣做的時候，你會發現你更容易相信自己。