8月23日迎來處暑節氣，處暑是農歷二十四節氣之中的第十四個節氣，《月令七十二集解》中指出：“處暑，七月中。處，止也，暑氣至此而止矣。”

處暑時節，夏天的暑氣將慢慢消退，故有“處暑寒來”一說。但是，處暑節氣天氣還未出現真正意義上的秋涼，白天仍會感到比較炎熱，民間有“秋老虎”之說。

(相關資料圖)

國家優秀中醫臨床人才，湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫外科陳其華教授介紹，處暑是陰陽交替的時候，大自然將陽氣漸漸的由釋放疏泄變成了收斂，人體體內的陰陽之氣也隨著變換。所以在處暑節氣，人們應該順應陰陽變化來進行養生。

起居方面

01 適當增加睡眠

處暑后，應避免過早起床，每日增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，這樣可以讓人保持充沛的精力，也可在冬天來臨之前開始蓄積保存能量，尤其對于老年人，氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不寐的現象。因此可以在晚上適當提早休息入睡，特別是午休，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。

02 適當“秋凍”

處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不太寒涼為準，以提高機體對逐漸低溫環境的適應能力，此所謂“秋凍”之意也。適時秋凍，更有利于機體收斂陽氣。但是，早晚天氣涼爽，需及時增加衣服，以保護陽氣；由于老人和孩子抵抗力較弱，代謝功能下降，血液循環相對減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。另外在夜間睡覺時腹部應蓋上薄被，以防脾胃受涼。

飲食方面

01 少辛增酸

增酸是因為味酸的食物具有收斂的作用，在處暑節氣多食酸味食品是為收斂過旺的肺氣；少辛是因為味辛的東西具有發散的作用，不適合秋季的收斂之性，另外辛味食物多大香燥，容易耗傷人體津液，且秋季氣候干燥，人體水分相對缺乏，所以處暑后不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，應適當多吃酸味水果，如山楂、葡萄、橘子等。

02 勿忘潤燥

處暑節氣過后天氣逐漸變得較為干燥，人體會因此不適，易發生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發枯燥、口干、眼睛干澀不適、嘴唇干燥或裂口、大便干結等秋燥現象。而多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。另外，隨著氣候漸漸干燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰生津潤燥的食物，防止燥邪傷肺。如梨子、冰糖、銀耳、百合、石斛、沙參、鴨子等養陰生津的藥物和食物，還可自己制作百合銀耳羹等藥膳。

運動方面

處暑養生要遵循“收養”這一原則，運動方面也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。登山是秋季戶外運動的不錯選擇，登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心肌收縮力增大。運動時注意及時補充水分。

處暑節氣，陳其華教授推薦了兩道養生食膳：

松花山藥百合粥

【原料】百合20克，山藥20克，破壁松花粉3克，粳米50克，冰糖適量。

【做法】先將百合以水浸泡15分鐘，大火燒開，文火煎煮15分鐘，入粳米、山藥煮粥。將成加冰糖適量，稍煎待溶即成。食用之前放破壁松花粉。

【功能】滋陰潤燥、益氣和中。

麻油石斛花生湯

【原料】花生米500克，石斛50克，鹽3克，麻油8毫升。

【做法】將石斛、花生米分別挑選、清洗干凈;石斛切成約1厘米長的節，花生米瀝干；鍋內放入適量清水、鹽，待鹽溶化后，放入花生米、石斛，武火燒沸，文火煮約1～1.5小時，待花生米熟透，入口成粉狀即可。食用前，淋入麻油。

【功能】養陰潤肺、補虛扶正。

陳其華教授建議：處暑是大自然及人體陰陽交替的重要節氣，人們要順應自然變化，根據各自體質和身體狀況，把握好處暑節氣養生的方法，防病于未然，保持身體強健，保持心情愉悅。

瀟湘晨報記者夏盛 通訊員陳雙

新聞線索爆料通道：應用市場下載“晨視頻”客戶端，進入“晨意幫忙”專題；或撥打晨視頻新聞熱線0731-85571188。

關鍵詞： 血液循環 適應能力 適當增加 非常敏感