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編者按：“工作狂”在大多數情況下都是褒義詞，至少貶義色彩不濃厚。在許多單位，工作狂甚至還會被嘉獎。這篇文章來自編譯，作者在文中通過丘吉爾的例子，指出工作狂是應對壓力的一種成癮反應，同時還分享了解決這一問題的三個最佳實踐，希望對你有所啟發。

圖片來源：Pexels.com @Nataliya Vaitkevich

溫斯頓·丘吉爾（Winston Churchill）有著很多身份：政治家、軍人、作家。在 20 世紀 30 年代，他是最早對納粹威脅敲響警鐘的世界領袖之一，并在第二次世界大戰中作為反軸心國的領導人吸引著全球的關注。

可想而知，作為戰爭時期的英國首相，他的日常工作安排會有多緊湊，很多時候他每天都要安排 18 個小時的工作。除此之外，他還在任職期間寫了一本又一本的書，直到生命的最后階段，丘吉爾共計完成了 43 本書，寫滿了 72 卷。

然而，丘吉爾卻患有嚴重的抑郁癥，他稱之為“黑狗”，這種病斷斷續續地折磨著他。難以想象，他竟然能在如此惡劣的情況下進入如此高的工作狀態。他曾經對他的主治醫生說：“我不喜歡站在船舷邊往水里看。我下一秒的動作可能就會結束一切。”

也有人說，丘吉爾的抑郁癥實際上是一種躁郁癥，狂躁的一面逼迫著他瘋狂工作。但他的傳記作者卻給出了不同解釋：丘吉爾成為工作狂并非不顧自己的痛苦，反而正是出于痛苦，他希望利用工作來分散自己的注意力。

為了不讓大家覺得牽強附會，如今也有研究人員發現，把自己變成工作狂，是對面對壓力的一種常見成癮反應。就像許多成癮癥一樣，它反而會導致原本想要緩解的情況加劇惡化。

在美國，大約有數以千萬計的人在他們一生中的某個時刻都經歷過藥物成癮，以至于可能大多數人都會明白物質上癮是如何一步步降臨到自己身上的。在多數情況下，使用一種受管制的物質來緩解疾病的痛苦可能會演變成一種藥物濫用。雖然最開始只在專業治療過程中使用這些受管制物質，但一旦治療結束后，用藥也會停止。這就是導致大麻成癮的常見過程。

也有很多人從一開始就會進行自我治療。2018 年，研究人員分析了近 10 年的調研數據，并通過在《抑郁與焦慮》（Depression and Anxiety）期刊上發布的一篇研究報告寫道，有 24% 的焦慮癥患者和近 22% 的情緒障礙患者（如重度抑郁癥或雙相情感障礙患者）會使用酒精或藥物進行自我治療。但自我治療更有可能引起物質依賴。流行病學數據顯示，用酒精來自我治療焦慮癥的人比壓根不進行自我治療的人更有可能形成持續性酒精依賴。

同樣，還有證據表明，一些人通過沉迷于工作來壓抑自身的情緒問題，這更可能導致對瘋狂工作的成癮。許多研究表明，工作狂與焦慮、抑郁等精神障礙癥狀之間存在密切聯系，人們普遍認為是強迫性的工作才導致了這些障礙。但一些心理學家最近又提出了相反的因果關系，他們認為，人們可以通過瘋狂工作的行為來治療抑郁和焦慮。正如 2016 年發表在《公共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）期刊上的一篇廣為人知的研究報告寫道，“在某些情況下，瘋狂工作是為了減少焦慮和抑郁帶來的不適感覺。”

由于這篇研究報告受到了廣泛關注，不難得出的看法是，隨后幾年也會有更多研究人員針對這一假設展開進一步測試。如果檢測結果為真，那么我想，這種因果關系或多或少可以解釋為什么有許多人在疫情期間主動增加了工作時間。

在疫情最初的封禁期，有相當長一段時間里，人們都面臨著無聊、孤獨和恐懼。美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，截至 2020 年 5 月底，有近四分之一的美國成年人都表示自己出現了抑郁癥癥狀。然而在 2019 年，這一數字僅為 6.5%。也許有些打工人通過加倍工作來讓自己停不下來，為的就是實現自我治療。

難以放下工作的人很容易否認這是一個困擾。工作怎么會是壞事呢？就像《多巴胺國度:在放縱時代尋求平衡》（Dopamine nation: finding balance in the age of indulgenceted）一書作者、斯坦福大學（Stanford University）精神病學家安娜·萊姆克（Anna Lembke）在接受《大西洋月刊》（The Atlantic）“如何創造幸福生活”欄目采訪時說的那樣：“即使曾經算是健康或者有好處的行為，如今也更令人麻木了。”如果你上廁所還用手機查看工作郵件的話，那她說的一定就是你。

甚至，工作上癮還會得到獎勵。沒人會因為你一晚上喝了一整瓶杜松子酒而夸你，但如果你每天工作 16 小時，升職加薪可能就在眼前。

盡管瘋狂工作確實有一些好處，但幾乎可以肯定的是，其成本肯定遠超收益，就像有人對自我治療成癮一樣。職業倦怠、抑郁、工作壓力再加上工作生活之間的沖突肯定只會讓情況變得更糟。萊姆克還表示，工作狂還可能導致繼發性成癮，就像毒品、酒精或色情作品帶來的反作用那樣，人們用這些東西來自我治療由主要成癮癥引起的問題，往往卻只會給自己帶來更災難性的后果。

為了找到用工作來麻痹自己的解決方法，我專門采訪了《時間不是擠出來的，是安排出來的》（Time Smart: How to Reclaim Your time & Live a Happier Life）一書作者阿什莉·惠蘭斯（Ashley Whillans）。她告訴我，從個人角度來說，必須要提高如何利用時間的意識，同時改變心態，不能把工作置于個人休息之上。

具體而言，她推薦了三個最佳實踐。

一、安排復盤時間

花上幾天時間，仔細回憶你最重要的活動，包括工作、休息、甚至一些零散任務，同時記錄你在這些事情上所花的時間，以及它們給你的感覺。記錄的同時，尤其要注意那些讓你感到積極的事情。這些事情至少能向你傳達兩方面的信息：你完成了多少工作（自己絕對認可的工作），以及在不工作時最喜歡做的事情（從而讓治愈感到更加有吸引力）。

二、安排停工時間

工作狂傾向于把非工作活動邊緣化，總認為“有一點就行了”，有的甚至會用工作來替代自己的非工作活動。工作占據的時間越長，留給自己的時間就越少。不如就像預約會議時間一樣，給非工作活動安排個時間吧。

三、合理安排空閑時間

停工的時候，最好也不要過于放松。無序的時間安排反而更可能會促使你回去工作，或者被迫參與一些毫無營養的活動，比方刷微博或者看劇。

在工作中，你凡事可能會設定優先級，那空閑時間最好也這樣安排起來，梳理一下你喜歡的重要活動。如果你樂意給朋友打電話，不要等有時間了再打，相反，你應該有計劃地安排這場電話，然后跟朋友大聊特聊一場。

這完全改變了我的生活。通過這幾項最佳實踐，我開始重視散步、祈禱以及運動時間。哪怕當我沒有任何計劃時，我也會干脆什么都不做，這樣就不容易分散注意力。

慢慢地，我們就會意識到生活真的有在發生變化：我們有更多的時間來陪伴家人和朋友；休息也不再只是關于“有沒有用”，而更多的是關于“有不有趣”；我們還可以通過鍛煉更好地照顧自己。所有這些事情都可以增加幸福感，消滅不開心。

但是，這可能仍然會留下一個潛在問題。你可能會擁有一條像丘吉爾那樣的“黑狗”，或者你的狗狗可能有不同的顏色：婚姻陷入麻煩；長期的不滿足；甚至是可能與過度工作有關的多動癥或強迫癥。

對此，你最好不要再把工作看作是一種轉移注意力的手段，這樣你才有機會直面自己的問題，甚至還可以幫助你解決讓你最開始過度沉溺工作的問題。

面對這樣的“汪汪隊”聽上去好像真的挺可怕的，所以，你可能會直接求助于“捕狗隊”：你的老板、同事或者是工作。但最終，你一定會找到方法來永遠擺脫這條狗。

譯者：俊一

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